Crampes musculaires
Il est deux heures du matin, le mollet se tend d’un coup, les orteils se recroquevillent et la douleur vous assoit au bord du lit. Au comptoir, c’est le récit que nous entendons le plus souvent, juste devant celui du coureur arrêté net au quinzième kilomètre. Une crampe est une contraction involontaire, visible et très douloureuse d’un muscle. Elle cède en général en moins de 15 minutes, peut revenir plusieurs fois, et laisse parfois le muscle sensible pendant 24 heures (Assurance Maladie).
Avant de choisir une souche, nous demandons à quel moment la crampe survient. La nuit au repos, pendant ou juste après un effort, en fin de grossesse : le conseil n’est pas le même. Pour la crampe nocturne du mollet, la souche de premier recours est Cuprum metallicum 5 CH, 5 granules au coucher. Pour l’effort, nous associons Arnica montana et Sarcolacticum acidum. Et si la crampe se loge dans l’estomac, c’est encore une autre souche du cuivre qui prend le relais. Quelle que soit la situation, gardez en tête un repère simple : un mollet chaud et gonflé n’est pas une crampe, et il se montre à un médecin le jour même.
La nuit, au repos : la crampe qui réveille
Les crampes nocturnes touchent surtout le mollet et le pied, au repos. Elles deviennent plus fréquentes après soixante ans. Notre conseil pour les crampes des jambes repose sur trois souches.
- Cuprum metallicum 5 CH : la crampe du mollet qui saisit d’un coup et réveille en pleine nuit, celle que nous conseillons le plus au comptoir ; 5 granules au coucher.
- Magnesia phosphorica 5 CH : souche des crampes et du terrain spasmophile, elle complète Cuprum metallicum sur les crampes des membres inférieurs ; 5 granules 2 fois par 24 h.
- Phytolacca 5 CH : la troisième souche du conseil jambes, rattachée sur sa fiche aux douleurs névralgiques en décharge électrique et à la sciatique ; 5 granules tous les deux jours.
| Moment de la crampe | Souches et dilutions | Posologie |
|---|---|---|
| Nuit, crampes des jambes | Cuprum metallicum 5 CH | 5 granules au coucher |
| Crampes des membres inférieurs | Magnesia phosphorica 5 CH | 5 granules 2 fois par 24 h |
| Crampes des membres inférieurs | Phytolacca 5 CH | 5 granules tous les deux jours |
| Effort sportif | Arnica montana 5 CH et Sarcolacticum acidum 5 CH | 5 granules de chaque 2 fois par jour |
| Crampe d’estomac | Cuprum aceticum 4 CH | 3 granules toutes les 10 minutes pendant 1 heure |
Le soir, avant de prendre les granules, étirez les mollets et l’arrière des cuisses une dizaine de secondes. Dans le lit, gardez le pied à angle droit plutôt que pointé : c’est la position que recommande l’Assurance Maladie pour limiter les récidives.
Pendant et après l’effort
La crampe du sportif survient pendant un exercice intense, prolongé ou peu préparé, ou dans les heures qui suivent. Le conseil change alors de souches.
- Arnica montana 5 CH : le muscle surmené par l’effort, associée à Sarcolacticum acidum 5 CH ; 5 granules de chaque 2 fois par jour.
- Sarcolacticum acidum 5 CH : douleurs musculaires, crampes et courbatures qui suivent un effort physique ; 5 granules de chaque 2 fois par jour, avec Arnica montana 5 CH.
Pour les sportifs qui préfèrent un seul tube, nous avons composé la formule PHG Homéo Sportifs et crampes. Elle réunit cinq souches : Arsenicum album 3 CH, Sarcolacticum acidum 4 CH, Arnica montana 3 CH, Zincum metallicum 4 CH et Cuprum metallicum 4 CH. Sa posologie figure sur sa fiche.
Le muscle se prépare aussi. L’Assurance Maladie recommande de s’échauffer, de compenser les pertes d’eau et de sel pendant l’effort et de terminer par des étirements. Le Manuel MSD ajoute d’éviter l’exercice juste après un repas et de boire suffisamment après l’activité.
Pendant la grossesse
Les crampes deviennent plus fréquentes pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre, selon l’Assurance Maladie. Les gestes de la nuit restent les mêmes : étirement doux avant le coucher, pied à angle droit dans le lit, hydratation régulière et aliments riches en magnésium.
Pour les granules, appelez-nous ou passez à l’officine avant de commencer : nous vérifions le terme, les compléments déjà prescrits par la sage-femme ou le médecin, et nous adaptons le choix. La page préparation à l’accouchement regroupe nos conseils de fin de grossesse.
La crampe d’estomac, un autre muscle
Une crampe peut aussi saisir l’estomac, et le conseil passe alors par un autre sel de cuivre.
- Cuprum aceticum 4 CH : la crampe d’estomac, prise sur le moment ; 3 granules toutes les 10 minutes pendant 1 heure.
Une douleur d’estomac qui revient, qui suit les repas ou s’accompagne de brûlures relève d’un autre conseil, détaillé sur notre page douleurs et crampes d’estomac.
Le geste qui coupe la crampe
Pendant la crise, c’est l’étirement qui libère le muscle. Pour un mollet, l’Assurance Maladie décrit la marche à suivre :
- arrêter l’activité qui a déclenché la crampe ;
- lever la jambe et ramener la pointe du pied vers vous, jambe tendue ;
- masser le muscle, puis marcher quelques minutes sur les talons ;
- appliquer de la chaleur sur un muscle encore tendu, du froid sur un muscle resté endolori ;
- boire abondamment.
En prévention, buvez régulièrement sans attendre la soif, surtout quand vous transpirez beaucoup. Le Manuel MSD conseille aussi d’éviter la caféine, le tabac et les stimulants.
Ce que nous vous demandons avant de conseiller
Cinq questions orientent la souche et repèrent ce qui doit passer par le médecin.
- À quel moment la crampe arrive-t-elle : la nuit, pendant l’effort, dans les heures qui suivent ?
- Où se loge-t-elle : mollet, pied, cuisse, ou plutôt bras, tronc, estomac ?
- Combien de fois par semaine, et cède-t-elle de plus en plus difficilement ?
- Quels médicaments prenez-vous chaque jour, en particulier pour la tension, le cholestérol ou les os ?
- Êtes-vous enceinte, ou avez-vous récemment eu des vomissements, une diarrhée ou une forte transpiration ?
Quand les crampes s’ajoutent à des fourmillements et à une nervosité de fond, la page spasmophilie complète celle-ci.
Quand consulter sans attendre
La crampe est le plus souvent bénigne. Certains signes changent pourtant la conduite à tenir.
- Un mollet gonflé, chaud et douloureux : un mollet nettement plus gros que l’autre, durci, plus chaud, parfois bleuté, fait suspecter une phlébite, un caillot dans une veine profonde. Consultez en urgence, le jour même. Si s’y ajoutent un essoufflement, une douleur brutale dans la poitrine, un malaise ou des crachats de sang, appelez le 15 ou le 112 (ameli.fr, page « Phlébite et paraphlébite », 18 mars 2026).
- Une crampe qui ne ressemble pas à une crampe : douleur qui persiste sans contracture, pied froid et blanc, jambe chaude et enflée, fièvre (ameli.fr, 12 août 2025). Une crampe dure en général moins de 15 minutes et le muscle peut rester sensible 24 heures : une douleur qui dépasse ces délais demande un avis.
- Des crampes fréquentes sous traitement : diurétiques, laxatifs, traitements du cholestérol ou de l’ostéoporose figurent parmi les médicaments qui les favorisent (ameli.fr, 12 août 2025). Le Manuel MSD cite aussi certains bêtabloquants, les bronchodilatateurs et la pilule contraceptive (septembre 2025). N’arrêtez pas le traitement vous-même : parlez-en à votre médecin.
- Des crampes qui se répètent, qui vous privent de sommeil ou cèdent de plus en plus difficilement, ou qui accompagnent une maladie chronique (ameli.fr, 12 août 2025).
- Des crampes aux bras ou au tronc, une faiblesse ou une perte de sensibilité, ou des crampes après des vomissements, une diarrhée ou une sudation abondante (Manuel MSD, septembre 2025).
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Qui a rédigé cette page
Page rédigée par Jean-Luc GAILLARD, pharmacien, Pharmacie Homéopathique Générale, officine spécialisée en homéopathie et préparations magistrales à Paris.
Dernière mise à jour : 20 octobre 2026.
Sources : Assurance Maladie, ameli.fr, « Comprendre les crampes musculaires », page datée du 12 août 2025, consultée le 20 octobre 2026. Assurance Maladie, ameli.fr, « Crampes : que faire et quand consulter ? », page datée du 12 août 2025, consultée le 20 octobre 2026. Assurance Maladie, ameli.fr, « Phlébite et paraphlébite : symptômes et diagnostic », page datée du 18 mars 2026, consultée le 20 octobre 2026. Manuel MSD, version grand public, « Crampes musculaires », mis à jour en septembre 2025, consulté le 20 octobre 2026.
Un doute sur la souche ou la dilution à retenir : nos pharmaciens répondent au 01 45 67 18 08, du lundi au samedi.
