Sommeil
Vous êtes couché depuis une heure et la journée continue de tourner. Ou bien vous vous endormez sans difficulté, et vous rouvrez les yeux à trois heures du matin, parfaitement réveillé. Ces deux nuits appellent deux conseils différents.
Trois questions avant de sortir un tube du tiroir
À quelle heure la nuit se casse. Depuis combien de temps. Ce qui a changé dans les semaines d’avant.
Un déménagement, un deuil, un changement d’horaires, trois cafés au lieu d’un, un enfant qui se réveille : la cause se trouve souvent dans la réponse à la troisième question. Beaucoup de personnes arrivent au comptoir en s’excusant presque de venir pour ça. Une nuit qui se répète use autant qu’une douleur et mérite le même temps d’écoute. Prenez ce temps avec nous, au comptoir ou au téléphone.
Ces questions valent mieux qu’un produit pris au hasard sur l’étagère. Une nuit hachée depuis quinze jours après un changement de poste et une insomnie installée depuis deux ans ne se conseillent pas de la même façon, même si la plainte se dit avec les mêmes mots. Nous préférons prendre deux minutes de plus que vous voir revenir déçu.
Ce que nous conseillons, selon la nuit que vous décrivez
| Ce que vous nous décrivez | Ce que nous sortons du rayon | Comment le prendre |
|---|---|---|
| Journée trop chargée, dîner tardif, un café de trop, et la nuit qui se casse au milieu | Nux vomica 5 CH | 5 granules, 30 minutes avant le coucher |
| Nervosité du soir, endormissement qui traîne | Valeriana officinalis 5 CH + Crataegus oxyacantha 5 CH + Melissa officinalis 5 CH | 3 granules de chaque, 30 minutes avant le coucher |
| Endormissement long et réveils nocturnes, sans envie de composer soi-même | Formule PHG Homéo Sommeil, tube de 4 g | 5 à 10 granules au moment de se coucher, et en cas de réveil nocturne |
| Même situation, mais les granules ne vous conviennent pas | Solution PHG Homéo Sommeil, flacon de 30 mL | 20 gouttes avant le dîner, 20 gouttes au coucher |
| Le temps d’endormissement s’allonge, sur une période courte | Mélato-One PHG, mélatonine 1 mg | 1 gélule le soir au coucher |
| Besoin d’un relais par les plantes, en cure | Optinox PHG, eschscholtzia, valériane et passiflore | 1 à 2 gélules, une demi-heure avant le coucher |
Les autres souches du rayon qui portent l’indication insomnie
Coffea cruda, Coffea tosta pour l’insomnie qui suit les cafés, Cypripedium pubescens. Nous les préparons en toute dilution, en tube de granules ou en dose. La dilution et le rythme de prise se décident sur ce que vous décrivez, et nous les précisons volontiers au 01 45 67 18 08.
Ce que contiennent nos deux formules sommeil
Elles sont assemblées à l’officine et portent la même composition, l’une en granules, l’autre en gouttes : Valeriana officinalis 2 DH, Humulus lupulus 2 DH, Crataegus oxyacantha 2 DH, Hypericum perforatum 2 DH, Melissa officinalis 3 DH, Chamomilla vulgaris 3 DH, Avena sativa 3 DH, Picricum acidum 5 DH, Ammonium bromatum 5 DH, Natrum bromatum 3 DH.
Le choix entre les deux se fait sur l’usage. Les granules se glissent dans une poche et se reprennent à trois heures du matin sans allumer la lumière. Les gouttes conviennent mieux quand la journée se termine tard et que le coucher est irrégulier, puisque la première prise se fait avant le dîner. Le tube de granules contient du lactose, ce qui écarte les rares situations de galactosémie ou d’intolérance sévère au lactose, et la solution règle alors la question.
La mélatonine à 1 mg, et pour un temps
C’est la seule substance de ce rayon dont l’effet sur le temps d’endormissement soit couvert par une allégation de santé européenne autorisée. Le règlement (UE) n° 432/2012 autorise la mention « la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement » à une condition précise : 1 mg par portion, pris avant le coucher. En dessous, la mention n’a plus de fondement. Mélato-One PHG est dosé exactement à ce milligramme.
L’Anses, dans son avis du 11 avril 2018, recommande de réserver ces compléments à un usage ponctuel et d’en éviter la consommation chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant et l’adolescent, en cas de maladie inflammatoire ou auto-immune, et avant une activité qui demande une vigilance soutenue. Un avis médical s’impose en cas d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur ou de traitement en cours. En France, les compléments alimentaires apportent moins de 2 mg par jour.
Nous la conseillons donc sur une période courte, le temps de remettre le rythme en place, pas comme une habitude du soir.
Ce qui se règle sans rien acheter
Deux habitudes font gagner du temps d’endormissement, et elles ne coûtent rien. Se coucher au premier signe de sommeil, bâillement ou picotement des yeux, plutôt que de laisser passer le train et d’attendre le cycle suivant. Et arrêter l’activité mentale avant le coucher : les écrans, les messages professionnels, le sport intense en fin de soirée entretiennent exactement ce que vous cherchez à faire retomber.
La caféine se prend en compte aussi. Sa demi-vie va de trois à sept heures selon les personnes, ce qui laisse le café de seize heures encore bien présent au moment du coucher.
Quand la nuit devient un sujet médical
Une insomnie qui dure depuis plus de trois mois, trois nuits par semaine ou davantage, relève d’une prise en charge dédiée : nous détaillons ce que recommandent les sociétés du sommeil sur sommeil, quelle approche choisir. Consultez également si vos nuits s’accompagnent de ronflements avec des pauses respiratoires et d’une somnolence dans la journée, ou si vous souhaitez arrêter un somnifère pris depuis longtemps, car l’arrêt se prépare et ne s’improvise pas.
À voir aussi
- Sommeil, quelle approche choisir : les quatre voies comparées, et par laquelle commencer.
- Plantes et sommeil : eschscholtzia sur l’endormissement, valériane sur les réveils nocturnes, formes et délais d’action.
- Compléments et sommeil : magnésium, mélatonine, ce que chacun apporte.
- Stress, quelle approche selon le cas : quand la nuit se casse sur une contrariété.
- Fatigue, par quoi commencer : quand le sommeil est là mais que le réveil reste difficile.
- Homéopathie et fatigue
Une souche que le catalogue ne tient pas, une dilution inhabituelle, des granules sans lactose : ce sont des préparations magistrales, et elles se font dans notre laboratoire à Paris.
Qui a rédigé cette page
Page rédigée par Jean-Luc GAILLARD, pharmacien, Pharmacie Homéopathique Générale, officine spécialisée en homéopathie et préparations magistrales à Paris.
Dernière mise à jour : 19 août 2026.
Sources : règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées, allégations relatives à la mélatonine. Anses, avis du 11 avril 2018 relatif aux compléments alimentaires contenant de la mélatonine, VigilAnses n° 5.
Un doute sur la souche ou la dilution à retenir : nos pharmaciens répondent au 01 45 67 18 08, du lundi au samedi.
Pour le reste de nos conseils de comptoir, classés par situation, passez par notre guide de l’homéopathie.
