Comment (re)trouver le sommeil ?

Qui n’a pas eu un jour des problèmes d’endormissement, d’insomnie passagère, ou de réveils nocturnes ? Les troubles du sommeil concernent un tiers des Français. Que ce soit en période d’examen, de surmenage, de stress, ou de contrariété, on compte parfois les moutons !

Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais au fond à quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est important pour le cerveau, mais aussi pour le métabolisme et le système immunitaire. Pendant ce temps de déconnexion mentale, l’organisme récupère de la journée.

Un sommeil réparateur permet :

• la croissance, la cicatrisation et la réparation des cellules et des tissus,
• un bon apprentissage et la mémorisation (utile en période d’examen),
• de bonnes défenses immunitaires.

Un mauvais sommeil augmente le risque de :

• maladies cardiovasculaires,
• d’obésité et diabète,
• d’accidents.

Bref,« le sommeil est la moitié de la santé ! »

Que faire pour retrouver le sommeil ?

On peut tout d’abord rappeler quelques principes hygiéno-diététiques de base :

• Ne pas manger trop tard ou trop lourd pour ne pas surcharger le travail du système digestif pendant la nuit
• Eviter les excitants comme le café, le thé, l’alcool, notamment après 15h
• Pratiquer une activité physique régulière
• Eviter les écrans et leur lumière bleue le soir
• Couper son portable pendant la nuit
• Dormir dans une pièce fraîche et aérée…

Au-delà de ces conseils, il existe une multitude de produits d’origine naturelle disponibles en pharmacie pour vous aider à retrouver le sommeil.

Retrouver le sommeil avec l’homéopathie :

• Coffea cruda : si les idées tournent en boucle dans le cerveau, prendre 5 granules en 30CH au coucher
• Gelsemium sempervirens : en cas d’anxiété, prendre 5 granules en 15CH au coucher
• Ignatia amara : en cas de contrariété ou d’émotivité, prendre 5 granules en 15CH au coucher

 Retrouver le sommeil avec les plantes :

•  Optinox : Eschscholtzia, Valériane et Passiflore, un trio de plantes complémentaires

Prendre 1 à 2 gélules le soir, 1/2h avant le coucher

Retrouver le sommeil avec la gemmothérapie :

• Bourgeons de tilleul : prendre 10 à 15 gouttes de macérât-mère le soir dans un verre d’eau

Retrouver le sommeil avec les huiles essentielles :

• Lavande fine : respirer à même le flacon pendant quelques instants ou mettre 1 ou 2 gouttes sur l’oreiller