Sommeil
Quelles plantes pour favoriser l’endormissement et augmenter la durée du sommeil ?
Insomnie, difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, réveil matinal précoce… Les troubles du sommeil semblent toucher de plus en plus de monde et chaque jour, nombreuses sont les personnes qui viennent nous demander conseil à la pharmacie.
Les problèmes de sommeil occasionnels sont souvent provoqués par le stress, un décalage horaire, une hyperactivité mentale ou physique avant d’aller se coucher, un changement de situation, une consommation tardive de substances stimulantes etc…
Dans certains cas, adopter de bonnes habitudes avant d’aller se coucher suffit à rétablir un sommeil normal :
- Limiter le temps passé devant les écrans le soir (TV, smartphone, ordinateur etc…).
- Eviter les activités trop stimulantes en fin de journée.
- Veiller à ce que la température de la chambre soit confortable (19-20°C).
- Eviter les dîners trop copieux.
- Limiter la consommation de café, d’alcool et de tabac.
De plus, il existe des remèdes à base de plantes permettant de favoriser l’endormissement et d’optimiser la qualité du sommeil. Voici nos suggestions :
Gemmothérapie :
- Tilleul bourgeons (Tilia tomentosa) en macérât mère (flacon de 30 mL) :
o Chez l’adulte : 10 gouttes en début de soirée, puis 10 gouttes au coucher dans un peu d’eau, pendant 21 jours puis faire une pause d’une semaine. Renouvelable jusqu’à 3 fois si nécessaire.
o Chez l’enfant (jusqu’à 12 ans) : 1 goutte par année d’âge, en 1 prise le soir dans un peu d’eau, pendant 21 jours puis faire une pause d’une semaine. Renouvelable jusqu’à 3 fois si nécessaire.
Extraits de plantes fraîches standardisés (EPS) :
Demander à composer votre mélange d’EPS en cliquant sur ce lien.
Posologie chez l’adulte : prendre 2 cuillères à café du mélange, le soir dans un peu d’eau pendant 1 mois (renouvelable si nécessaire).
Important à savoir : lorsque les troubles du sommeil deviennent chroniques (s’ils durent plus d’un mois) ou s’ils s’accompagnent d’autres symptômes telles que des douleurs chroniques ou un état dépressif, il est nécessaire de consulter un médecin car ces perturbations peuvent être provoquées par une maladie sous-jacente.
Avant de démarrer votre cure, pensez à consulter les précautions d’emploi du (ou des) produit(s) que vous aurez sélectionné(s).
