Compléments, mémoire et concentration
Sur la mémoire, une seule allégation est reconnue en Europe, et elle concerne le DHA à 250 mg par jour. Tout le reste relève de l’usage traditionnel ou de données préliminaires. Cela ne rend pas les autres produits inutiles, mais cela hiérarchise ce que vous pouvez en attendre, et c’est ce que nous disons au comptoir.
Le DHA, seul acide gras à porter une allégation cognitive
Le DHA est un acide gras oméga 3 à longue chaîne, constituant majeur des membranes des neurones et de la rétine. Le règlement européen autorise la mention « le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau », pour un apport quotidien de 250 mg. C’est la seule allégation cognitive validée du rayon.
Le seuil compte : un complément qui apporte 60 mg de DHA par gélule demandera quatre gélules pour atteindre la dose de référence. Regardez la teneur en DHA, pas la teneur totale en oméga 3, qui mélange DHA, EPA et acide alpha linolénique.
| Référence | Ce qu’elle apporte | Pour qui |
|---|---|---|
| Omegabiane DHA | DHA concentré | Cible cognitive, pour atteindre les 250 mg |
| Omegabiane 3 6 9 | Équilibre des trois familles d’acides gras | Alimentation pauvre en poisson et en huiles végétales variées |
| Ergyfosforyl | Phospholipides et cofacteurs | Périodes de charge mentale |
| Memo Phar | Formule complète | Quand on ne veut pas empiler les flacons |
Deux poissons gras par semaine valent une boîte
Un apport alimentaire correct rend la supplémentation inutile. Deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras, sardine, maquereau, hareng, saumon, couvrent les besoins. Les petits poissons sont moins chargés en contaminants que les gros prédateurs, et bien moins chers qu’une cure.
La supplémentation garde son intérêt chez les personnes qui ne mangent pas de poisson, les végétariens et les végétaliens, chez qui les formes issues de microalgues existent, et chez les personnes âgées dont les apports diminuent.
Ce qu’aucun complément ne fait
Aucun produit de cette page ne prévient la maladie d’Alzheimer, ne restaure une mémoire déjà altérée, ni n’améliore les performances d’une personne en bonne santé qui dort assez. Nous le disons parce que la promesse existe ailleurs et qu’elle est fausse.
Ce qui agit vraiment sur les fonctions cognitives est documenté et gratuit : le sommeil, dont une nuit écourtée dégrade l’attention dès le lendemain ; l’activité physique régulière, dont l’effet sur le vieillissement cognitif est le mieux établi de tous les leviers connus ; et l’engagement social et intellectuel. Une carence en vitamine B12, fréquente après 65 ans et chez les végétaliens, se corrige aussi, et elle donne des troubles de la mémoire réversibles.
Précautions
Les oméga 3 à forte dose allongent le temps de saignement. Sous anticoagulant ou antiagrégant, ou avant une chirurgie, prévenez votre médecin. Les capsules d’huile de poisson se prennent au cours du repas pour limiter les remontées, et se conservent à l’abri de la lumière : une huile rancie perd son intérêt et se reconnaît à son odeur.
Quand consulter
Un oubli de mot ou de rendez vous dans une période chargée est banal. Justifient un avis : des oublis qui se répètent et que l’entourage remarque, une désorientation dans un lieu connu, des difficultés à suivre une conversation ou à gérer des tâches habituelles, un changement de comportement ou d’humeur. Un bilan écarte d’abord les causes réversibles, dépression, hypothyroïdie, carence en B12, effets de médicaments, apnées du sommeil.
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L’ensemble des approches, dont le ginkgo biloba, est traité sur mémoire et concentration. Quand la fatigue accompagne les troubles de l’attention, voyez fatigue, par quoi commencer et compléments et fatigue.
Le sommeil pèse davantage que n’importe quelle cure sur la concentration : sommeil, quelle approche choisir. Et quand la charge mentale est en cause, stress, quelle approche selon le cas.
Quand la forme disponible ne convient pas, la préparation se réalise à la demande à l’officine.
Qui a rédigé cette page
Page rédigée par Jean-Luc GAILLARD, pharmacien, Pharmacie Homéopathique Générale, officine spécialisée en homéopathie et préparations magistrales à Paris.
Dernière mise à jour : 17 août 2026.
Sources : Registre européen des allégations de santé autorisées, DHA et fonctionnement normal du cerveau, apport de 250 mg par jour ; Anses, repères de consommation de poisson ; Manuel MSD, version professionnelle, troubles de la mémoire et causes réversibles.
Un doute sur le dosage ou l’association à retenir : nos pharmaciens répondent au 01 45 67 18 08, du lundi au samedi.
